大腦當家 - 大腦的運作規則竟是處事原則

 

大腦當家

約翰‧麥迪納 著 洪蘭 譯  2017 遠流

· 了解大腦的運作有助了解自己、原諒自己、改變自己，同理別人、原諒別人，進而得到寬恕、勇氣和智慧，讓自己成為自己想成為的人。如同洪教授說 :「大腦的運作規則竟是處事原則」。

每個人的大腦都不一樣，大部份人的腦也不怎麼特殊只是一般般，天才也許是上帝遴選要經歷比較多的考驗，但平凡大腦會比較幸福快樂。

認知到大腦的開發有限，一般的大人就接受吧！不要浪費錢讓孩子們學什麼大腦開發課程，只要不斷地用腦「思考」就好，不過如果有錢，創造一些老師的工作機會，對社會有所貢獻倒也不是壞事。

第一章〈生存〉●大腦守則1：大腦也是演化的產物

1. 三腦合一：腦幹是「爬蟲類的腦」，功能是呼吸、心跳、睡眠和清醒；說的大腦(左右腦)是「哺乳類的腦」，功能是作戰、進食、逃生和交配，其中杏人核能夠感受憤怒、害怕、愉悅，或記得過去情緒有關的經驗；海馬回則負責記憶；視丘是大腦中最活用是感覺的控制塔台；前額葉則是學習、控制中心；薄薄一層像果凍一樣的「皮質腦」是訊息腦，主要就是傳遞訊息  。

2. 人類大腦的發展是為了解決生存的問題。最大功能是整合判斷決策，並且「用盡廢退」能者多勞。

3. 左右腦開發沒有科學證據，腦是整體整合運作的，左右腦有胼胝體連結，不會是分開思考運用。

4. 沒有兩個人的腦是一樣的，不可能用同一套教學工具。要學習得快、記憶得久，需要多重感官同時運作(參考學習金字塔)

5. 符號推理是人類獨特的能力。它可能源自我們需要了解別人的意圖和動機，這能力使我們能和諧的生活在團體中。

6. 推測是解讀別人的心意，預測對方的下一步行為是大腦最重要特質。

7. 我們學習能力的根源來自人際關係，我們學習的表現跟學習發生的情緒環境有關係。

第二章〈運動〉●大腦守則2：運動增強腦力

1. 我們的大腦是為走路而建構的－一天走二十公里，要增進你的思考技術就要動，不停的動。

2. 運動使血液進入你的大腦，帶來含有能量的葡萄糖和吸收有毒電子的氧，還能刺激維持神經連結的蛋白質。

3. 一週只要兩次的有氧運動就會減少百分之五十得老人失智的機率，也減少百分之六十得到阿茲海默症的機率。

4. 一個終身運動者，他的認知功能比那些坐著不動的人高出很多。這些能力包括長期記憶、推理、問題解決，甚至在所謂的流動智慧(fuid intelligence)的作業上(這些作業測試快速推理及抽象思考，用先前學到的知識來解決新問題)，基本上，運動增進教室和職場所需的全部能力。

5. 在多年研究老人族群後，運動的多少並不是問題。只要你每週散步幾次，你的大腦就會得到益處。一週兩三次，每次三十分鐘的有氧運動就足夠了。增加運動量會對認知功能更有好處。

6. 「當孩子身體狀態是已經活化起來時，他們上課比較專心，不容易被教室其他事物分心，他們對自己的自信心比較強，對自己的感覺比較好，比較不沮喪，比較不焦慮。上述這些因素都會影響孩子的學業表現和他的注意力。」

7. 透過運動，你增加了身體的道路（即你的血管），運動本身並不提供氧和養分，它只是使你的身體比較容易取得氧和養分。

8. 運動對大腦特定的效用。運動刺激大腦一個最重要的生長因素大腦神經生長因子(Brain Derived Neurotrophic Factor, BDNF)，它幫助健康細胞的生長。就像肥料一樣，幫助大腦中某些神經細胞元的生長，這種蛋白質使已經存在的細胞保持年輕和健康，使它們更願意和別的神經元相連接。它也鼓勵大腦的新細胞形成。運動也增加記憶（因為運動促使海馬迴細胞內的BDNF的濃度。）

9. 運動同時可以增加一個組織的集合腦力，一個身體健康、精神飽滿的員工比較能夠動員上天賜給他的智慧，想出更好的點子去解決問題。

第三章〈睡眠〉●大腦守則3：睡得好，想得清楚

1. 你一生中所有的學習和所做的事都會改變大腦結構，經驗會重新設定大腦的迴路。

2. 大腦的各個區域在不同的大腦中，發展的速度不同。

3. 沒有任何兩個人的大腦會把同樣的資訊以同樣的方式儲存在同樣的地方。

4. 我們有很多的方式可以展現智慧，而絕大多數的方式是目前的智力測驗沒有包含的。

5. 睡眠對視覺辨識、動作適應、序列動作上都有幫助。失眠等於腦力的流失。

6. 剝奪睡眠會讓人胃口變差，且因為壓力大想吃甜食。剝奪睡眠會讓人老化。

7. 在睡眠時會重播白天的學習經驗，也是在慢波睡眠的階段重播。

8. 人在不同生命階段對睡眠的需求不同。

9. 可以午睡一下很棒。

第四章〈壓力〉●大腦守則4：承受壓力的腦不能如常地學習

1. 海馬迴非常容易對壓力訊號起反應。假如壓力不大，大腦的反應比較好，這個人就比較可能有效率地解決問題，也比較容易保存訊息。

2. 假如壓力太大或持續太久，壓力就會開始傷害學習。

3. 要判斷職場壓力是否太大，可由三件事著手：壓力的種類、職業刺激與無聊之間的平衡，及員工的家庭生活。（你對自己表現的好壞沒有主控權，這就像是習得無助的公式。）

4. 海馬迴非常容易對壓力訊號起反應。假如壓力不大，大腦的反應比較好，這個人就比較可能有效率地解決問題，也比較容易保存訊息。

5. 假如壓力太大或持續太久，壓力就會開始傷害學習。

第五章〈大腦迴路〉●大腦守則5：每一個大腦的配線都不相同

1. 研究顯示當人們學習新東西時，大腦的通路連結就改變了。即使只是學習很簡單的訊息，參與這個歷程神經元結構都會發生物理上的改變。大腦不停在學習新的東西，我們的大腦在不停地重新組織它自己。

2. 大腦就跟肌肉一樣：越動，肌肉就越結實、越大。也許不會更聰明。但你的生活經驗會改變你的大腦，即使是很簡單的事情，例如玩一樣樂器，都會改變你大腦神經迴路的設定，每玩一次都會重新設定它。

3. 八個類別的智慧：語文智慧、音樂智慧、邏輯-數學智慧、空間智慧、肢體-動覺智慧、人際智慧、內省智慧和繪畫。學者把它們稱為人類心智的切入點。這類別並不是每個都有交互作用。

4. 每個人關鍵性的功能儲存位置不同，學校系統預設每個人的大腦都是一樣的學，是不對的。小班教學比較好的原因是老師可以根據每個學生的差異需求，個別做指導與應對，能夠讓學生有適性的發展。（如果老師能解讀學生心裡在想什麼，是一項有力的工具。）

第六章〈注意力〉●大腦守則6：人們不會去注意無聊的東西

1. 行銷專家很早就知道，新鮮的刺激-一個不尋常、無法預測或很特殊的東西-是抓住注意力最有力的工具。

2. 我們會注意某樣東西，其實操控在記憶手中。在日常生活中，我們用過去的經驗來預測我們的注意力應該落在哪裡，不同的環境需要不同的注意力需求。

3. 大腦的第一個系統功能很像博物館的警衛：巡邏並保持警覺。警覺或警惕系統：「內在的實質警覺」 →「局面的警覺」 →執行系統（排出行為的優先順序，立刻形成計畫，控制衝動，衡量我們行為的後果，或轉移注意力）

4. 注意力的行為特徵：情緒、意義、一心多用及時間性（情緒會引起我們的注意、意義比細節重要、大腦不能同時做很多事、大腦需要休息）

5. 充滿情緒刺激。它用到我們的前額葉皮質，人類大腦最獨特的地方，是我們的總裁腦，它掌管執行的功能，如解決問題、維持注意力及抑制情緒衝動。

6. 假如前額葉皮質是董事長，那扣帶迴就是特別助理。它提供董事長過濾訊息，協助它跟大腦的其他部位溝通 — 特別是杏仁核。

7. 杏仁核跟情緒的產生與維持有關。杏仁核中充滿神經傳導物質多巴胺。多巴胺對幫助記憶有很大的作用，也強化訊息的處理。

8. 充滿情緒的事件分為：那種沒有任何兩個人會有相同經驗的情緒，及每一個人都有相同的情緒。(例如，某些人的經驗中，對鍋子聲是獨特的刺激，充滿情緒的刺激。是他媽媽在生氣時會大聲放鍋子、大聲洗碗，代表一種你要倒大楣的負面情緒。)

9. 大腦對一個經驗中所包含的情緒部分記得比別的部分強。我們可以從加強概念之間的聯結來強化記憶。（例如，有邏輯組織、有階層性結構）假如我們能夠把字的意義找出來，我們就比較容易記得細節，有意義才容易記憶。

10. 在學術領域中，新手跟專家的差別在哪？所謂的專家的知識並不只是很多跟這個主題有關的事實和公式，而是所有的知識都是圍繞著「主要概念」組織起來，這個主要概念就是引導這個領域的主要思考方向。

11. 一心多用會影響學習（研究發現一個人做作業被打斷後，要多花百分之五十的時間才能完成這個作業；而且不是時間上的關係，他的錯誤率也會增加百分之五十。）

12. 工作記憶的本質是序列性。一次只能處理一件事。（看起來可以一心多用的人，可能是工作記憶比較好，能夠對好幾個輸入訊息都加以注意，把他們同時保留在工作記憶中。）

第七章〈記憶〉●大腦守則7：重複才記得，記得才能去重複

短期記憶

1. 記憶包含四個步驟：登錄、儲存、提取、遺忘。

2. 複習的次數越多，記得越好。每隔一次重複一次是把暫時記憶轉到永久性記憶的一個重要條件。分開時間的重複比一次全部重複完的效果好多了。（就是說不要連續重複十遍某個單字，而是每隔某段固定時間重複一次，把生字分散背比集中背的效果好。）

3. 記憶分兩種，一種需要意識的，一種不需要。（陳述性的記憶，與身體的記憶）

4. 在學習時，訊息登錄的越仔細，記憶就越強。我們在接觸一個字時，登錄的功夫下得越深，就越容易記得牢，若能找出這個字的個人經驗的話，記得最牢。

5. 從事業務與教育工作的人，就是要讓學生與客戶自動將你說的話做這種深層的登錄。想得越深增加這個作業的複雜度，複雜會加深記憶系統的負荷。但是越複雜學得越快。

6. 假如能重複原始登錄時的情境，提取的效果會最好。這個可能性強到甚至一開始的學習不好，只要重複原始的情境，記憶都能進步。當你在學習一件事時心情是不好的，那麼在提取時如果心情也不好，你記得的字就會比較多。這種狀況叫做「情境依賴」或「情境獨立」。（應用方式：例如在舉行口試的房間準備口試，機師在真正的維修棚中學習修理技術，外科醫師在開刀房練習手術等等。）

7. 假如一個訊息是經過仔細處理的、有意義的、有情境脈絡的，就會記得比較好 ，登陸階段的品質是學習成功的最有力指標。將來提取出來的可能性也越大。

8. 學習者越專注於學習材料的意義上，登錄的程度就越深入而詳細。就是說「當你想要把訊息身植到大腦中時，最好的辦法就是搞清楚這個訊息的意義。」

9. 大腦偏好型態配對(pattern maching)，所以善用例子來學習，一個訊息如果能跟學習者大腦中已經存在的訊息立刻連結在一起的話，就會馬上被處理。

10. 假如你想把某些訊息傳給某人，能製造出一個令人難忘的前言或是介紹就是以後別人不忘記這段話的重要因素。

長期記憶

1. 工作記憶三部件模式：聽覺(語音迴路)、視覺(視覺-空間描繪本)和執行(中央執行系統)、事件緩衝器。將短期記憶轉換成長期記憶的這轉換歷程，稱做為「固化」(consolidation)。

2. 小心縫隙！學習後的初期要固定複習，否則記憶就會自動拼湊，轉成福爾摩斯的模式。

3. 大腦一般只能裝七樣東西，而且不能超過30秒。假如在30秒內有別的事情發生，這個訊息就流失了。如果想延長記住的時間，就需要持續聽到、或看到這個訊息，這過程稱之為「維持性複誦」(maintenance rehearsal)

4. 學習後的第一個小時記憶流失的最多，但可用有意的複誦來補救。「再看一遍」的時間間隔非常重要。

5. 只要訊息是以故意間隔的重複呈現方式輸入的話，干擾就會減少。就是說以特定間隔重複呈現的訊息是將記憶固定在大腦中最有利的方式（註：這就是為什麼有些廣告每十分鐘就播出一次的原因）持續呈現重複訊息，創造出一個經驗迴路，它將訊息新增到知識庫中。

6. 假如你只有一個星期可以準備期末考，只有讀這個主題十次的時間，那你一定要把時間間隔開來。一個星期中十個不同的時間重複看這個主題，而不是一次把這個主題看十次。（總量(mass)與分散(distribution)的複誦方式，後者效果好很多。）

7. 假如你需要記住某份資料，三不五時把這份資料拿出來看一下。假如你要記得更好，當你拿起來看時，同時做些思考，把相關的資料重複加在一起思考。

人的相處也是這樣，一直看到對方，就會提升存在感，神經科學家稱作為「長期增益效應」。

第八章〈感覺的整合〉●大腦守則8：刺激多重感官，反應更迅速

第九章〈視覺〉●大腦守則9：視覺凌駕所有感官

1. 視覺是我們最具優勢的感官，花掉大腦一半資源，我們所看到的是大腦告訴我們的東西。它並不是百分之百正確。

2. 我們的視覺分析有很多步驟。視網膜將光子匯集成像電影一樣的訊息河流，視覺皮質處理這些河流，有些區域處理動作，有些處理顏色，最後，我們將這些訊息綜合起來就成為我們所看到的東西。

3. 圖片的學習速度與記憶效果最好，比文字或口語表達的方式效果好得多。

第十章〈音樂〉●大腦守則10：學習或聆聽音樂能增強認知能力

1. 音樂並沒有辦法提昇人的「智力」，或是說，沒辦法提昇數學邏輯能力。但對於空間推理、詞彙、辨識聲音等能力是有幫助的，同時，也能提昇社交能力如感受情緒、同理心等。

第十一章〈性別〉●大腦守則11：男性和女性的腦是不一樣的

1. 當女生跟他們的好朋友說話時，他們會全身前傾，眼神持續接觸，熱切地講話。他們用自己拿手的語言來鞏固友情。

2. 男性很少直接面對彼此，他們喜歡並肩說話。他們很少眼神接觸，眼光在室內轉，看東看西就是不看對方。他們喜歡一起做一件事，一起打球，一起探險，這個一起的動作將他們的友情黏在一起。

3. 男生愛競爭，女生肯合作。男生只會透過競爭來合作。

4. 男女生的差異可用一個詞彙來分辨：男生說：「做個這。」女生說：「讓我們來做這個。」

5. 女生口渴時，通常會問對方是否口渴。但男生聽不懂…會覺得女生幹嘛不直說。

6. 女性比男性更能看到情緒視野中的細節，因為她視野中的據點比較多，看得也比較清晰，所以女生接收訊息就比較多，也比較能夠做反應。

7. 男性和女性的腦是不一樣的，包括大腦結構、生物化學上都不同。男性有比較大的杏仁核，製造血清張素比較快，但我們不知道這個結構的差異究竟是什麼意義。

8. 男性和女性對急迫的壓力有不同反應的型態：女性會活化左邊的杏仁核，記住情緒事件的細節。男性用右邊的杏仁核，對事件的大意記得比較好。

第十二章〈探索〉●大腦守則12：我們是不屈不撓的天生探索者

1. 將它視為驅力(drive)，就像飢餓、口渴和性一樣。嬰兒如何搜集訊息？他們用一序列自我改正的想法去找出世界運行的規則。他們主動測試他們的環境，就像科學家一樣，先做感覺器官的觀察，形成假設，再測試這些假設，把不對的剔除，最後得出結論。（嬰兒的學習是我們如何學習的典範）

2. 嬰兒會測試物體恆常性。嬰兒版的躲貓貓（把雙手蓋住臉幾分鐘，然後突然拿開手，讓臉露出來，嬰兒通常會快樂的大笑，原來你還在啊！）

3. 大腦中有鏡像神經元(mirror neurons)，這是反映它周邊行為的神經元，只要一點點輕微的線索或提示就能使鏡像神經元活化。（例如一隻猴子聽到別人在做某件事的聲音，而這件事他也曾經做過，例如撕一張紙頭，他自己的鏡像神經元就立刻活化，好像他在撕紙頭一樣）我們可以辨識及模仿是因為我們大腦中有鏡像神經元散在皮質各處。

4. 科學家發現人的大腦有些區域一直保留可塑性，如同嬰兒的腦一樣，所以我們會長新的神經連結，會強化這些連結，還會長出新的神經元使我們可以終身學習。我們確實會因為年紀增大雃失去一些突觸的連結，但大腦也會繼續補充學習相關區域的神經元。這些新的神經元跟嬰兒一樣有彈性，可以學習新東西，成人的大腦一直保持因應經驗改變結構和功能的能力。

5. 把環境佈置成ＯＯＯ世界，有益於孩子探索學習。

好奇心本身就是一件最重要的事，我有興趣就該讓我去探索。我到現在還關不掉好奇心的水龍頭，中年了還敢去追求未知。假如我們能允許孩子從小就保留他的好奇心，他會繼續發展天性去探索直到一百零一歲。對孩子來說，「發現」帶來快樂，就像一種會上癮的毒藥，探索創造出更多發現的需求，也讓人感受到更多快樂。